nogi i

[...] 38,8% tak pokazała moja waga, czy jest dokładnie ciężko powiedzieć, ogólnie mam potrzebę zrzucenia niewielkiej oponki i zrobienie porządnej klatki/brzucha reszta np. ręce, nogi itp. niema znaczenia. Z suplementów mam na stanie Venoma i Scortch. Będę wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam serdecznie! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 174 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww. [...]

[...] do nowej szkoły. Chciałbym tam jakoś wyglądać. Przy tej wadze mam robić rzeźbe czy odchudzać się? Jestem po prostu nastolatkiem z nadwagą, małe bicepsy, duże (umięśnione?) nogi. Nie mam w ogóle pojęcia co ze sobą zrobić, jestem taki zakompleksiony nastolatek. Pamiętam jak mierzyłem się z kolegą na łape w podstawówce, podobna waga itp. On [...]

Witam!jestem poczatkujacy i dorwalem taki plan: Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek: biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż treningowy to 27 miesięcy. Wiek 25 lat. Wcześniej wykonywałem 3 dniowy trening teraz mając więcej czasu rozpisałem go na 4 dni. Prosiłbym o ocenę: Oto on: Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii -wyciskanie na ławce skos góra 4 serie -wyciskanie na ławce skos dół 4 [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

[...] 3 s 8 p 2-arnoldki 3 s 8 p 3-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s 8 p 4-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s 12 p 5-uginanie w podporze o kolano 3 s 12 p nogi omijam celowo ze względu na kontuzje stopy. przerwy między seriami 1.5-2 minuty Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam wszystkich Chcialbym Was poprosić o ocenę mojego planu treningowego.Głównym celem treningu jest masa, wzmocenienie mieśni pleców(mam lekkie skrzywienie), ogólna poprawa sprawności fizycznej i wyglądu.Oto mój plan PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie na ławce prostej 3x8 wyciskanie na ławce skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 biceps uginanie ramion ze [...]

[...] francuskie sztangielek siedzac 12,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8tric Wtorek: uda przedramie nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,9,8 - prostowanie nog w siadzie 12,10,9,8 wyciskanie na maszynie 12,10,9,8 przedramie Czwartek: klata triceps Klata: - wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]

Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]

[...] że głupio by było ten czas zmarnować, zwłaszcza że w tym momencie jestem prawie nierozciągnięty... Jesteście w stanie mi polecić jakieś ćwiczenia rozciągające (głównie na nogi bo w tym momencie mam pękniętą kość łódkową i prawą rękę w gipsie), które by mi pomogły przygotować się już w jakimś stopniu do rozpoczęcia ćwiczeń? Z góry dzięki, [...]

Witam wszystkich!!! Mam pytanko. Cwicze od ok 7 mscy, mam 21 lat, 82 kg wagi i 194 cm wzrostu. Cwicze na mase i chcialem sie dowiedziec czy lepsza jest 12/10/8/8 czy 12/10/8 serii. Pytam bo do mojego planu treningowego w poniedzialek i piatek chce zmiescic jeszcze brzuch i musze zmienic z 4 serii na 3 serie bo bym sie w 2 godziny nie wyrobil na [...]

[...] z szybkim wzrostem nóg ? Największy problem mam z klatką i barkami + kaptury (których praktycznie nie mam ) Looknijcie proszę na moje treningi przykładowe: Tak ćwiczę nogi: 8 serii przysiadów z progresją (zaczynam od 12powt.) 5 serii wyprostów 5 serii ugięć 5 serii wznosów na łydki. Robię [...]

Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]

[...] 12,12,12,12 brzuch; 4 maszyny 2x25 spięcia 2x30 brzuszki 2x25 Sobota;biceps;triceps. Takie same ćwiczenia w biceps jak w poniedziałek i na triceps jak w środę. Niedziela;nogi wyprostowywanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12 przysiady ze sztangą 12,12,12,12 mięsień dwugłowy,maszyna 12,12,12,12 wyciskanie nogami,maszyna 12,12,12,12 [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale, bo jestem młody ;))no i tu najbardziej pasuje. Lubie trenować a nawet bardzo, na poważnie z dietą ćwiczę od stycznia, wcześniej to bez diety taki chaos był z deczka. Mam 17 lat, trenuje u siebie w Piwnicy. Dziennik zakładam dla motywacji i śledzenia progressu. Trening W tym momencie zacząłem [...]

[...] Piątek barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wypychanie ciężaru na suwnicy - wspięcia na palce w staniu Wszystkie ćwiczenia wykonywane w [...]

[...] sorki za jakość zdjęć Plan Poniedziałek : Klata/ Bic/ orbitrek 40minut Wtorek: Środa: Plecy/Brzuch/ Orbitrek 40minut Czwartek: Piątek Klata/Bic ewentualnie zamiast nich nogi i brzuch nie wiem co biedzie dla mnie lepsze Sobota Barki/ Tric/ orbitrek 40 minut Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] siedząc: 10,8,7 2 cwiczenie: Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10 3 cwicznie: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x6 4 cwiczenie: sciaganie sztangi do brody: 3x 10,8,7 nogi: 1 cwiczenie: przysiady: 3 serie 10x 2 cwiczenie: suwnica 4 serie 12 10 10 8 3 cwiczenie: Unoszenie nóg leżąc 3 x 8 4 cwiczenie: lydki spiecia i na maszynie 3 x opor [...]